Många av oss har dåliga vanor som vi skulle vilja bli av med. Att äta för mycket socker, att röka, att skjuta upp uppgifter, eller att inte få tillräckligt med sömn är några exempel på dåliga vanor som kan påverka vårt hälsotillstånd negativt.
Dessa vanor kan vara svåra att bryta och ta kontroll över, men det är inte omöjligt.
Här följer några tydliga riktlinjer som man bör följa för att arbeta bort dåliga vanor och uppnå ett hälsosammare liv.
Varför är det svårt att bryta dåliga vanor?
Att bryta en dålig vana kan vara en utmaning av flera anledningar.
För det första är vanor vanligtvis automatiska beteenden som är svåra att kontrollera medvetet. När man har utvecklat en dålig vana, behöver man inte tänka på den för att utföra den. Man gör det helt enkelt utan att tänka på det.
För det andra är vanor ofta kopplade till belöningar. När man utför en vana, får man en belöning, vilket kan vara en tillfredsställande känsla eller någon annan form av positiv förstärkning.
Därför kan det vara svårt att bryta en dålig vana eftersom man förlorar belöningen som vanan ger.
Identifiera dina dåliga vanor
För att kunna bryta sina dåliga vanor måste man först identifiera dem. Det är viktigt att ta sig tid att reflektera över sitt beteende och försöka lista ut vilka vanor man vill arbeta bort.
Skriv ner dem och gör en lista över dem så att man kan ha dem på ett ställe.
Genom att identifiera de dåliga vanorna kan man ta ett första steg mot att bli av med dem.
Fokusera på en vana i taget
Att försöka bryta flera vanor samtidigt kan vara överväldigande och svårt att upprätthålla.
Istället bör man fokusera på en vana i taget och arbeta med den tills den har blivit en del av ens nya beteendemönster.
När man har lyckats bryta en dålig vana kan man gå vidare till nästa.
På så sätt kan man gradvis förbättra sitt hälsotillstånd genom att eliminera de dåliga vanorna en i taget.
Identifiera vad som utlöser vanan
Det första steget i att bryta en dålig vana är att identifiera vad som utlöser den. Detta kan vara ett specifikt tillfälle, en känsla eller en situation som får dig att utföra vanan.
Genom att identifiera vad som utlöser vanan kan du bättre förstå varför den uppstår och ta steg för att förhindra den från att hända igen.
För att identifiera vad som utlöser din dåliga vana kan du göra en dagbok över när och varför du utför vanan.
Skriv ned vad du gjorde innan vanan uppstod, var du var och hur du kände dig.
Efter några dagar kan du utvärdera din dagbok och försöka hitta mönster eller gemensamma nämnare som utlöser vanan.
Ersätt den dåliga vanan med en ny vana
Att bryta en dålig vana handlar inte bara om att sluta göra det som är dåligt för dig, utan också om att ersätta det med något positivt.
Detta kan vara en annan vana som är mer hälsosam eller positiv för dig.
För att ersätta den dåliga vanan med en ny vana måste du först identifiera vad det är som du försöker uppnå genom den dåliga vanan.
Om du exempelvis alltid äter onyttiga snacks när du känner dig stressad, kan du istället ta en kort promenad eller meditera för att hantera stressen.
Fokusera på små förändringar
Att bryta en dålig vana kan vara en utmaning, och det är viktigt att vara realistisk och fokusera på små förändringar.
Istället för att försöka göra en stor förändring över natten kan du börja med små steg för att gradvis minska vanan.
Tänk på en konkret handling du kan göra för att minska vanan, som att ta en annan väg hem från jobbet för att undvika att passera din favoritgodisaffär.
Fokusera på att göra en liten förändring varje dag, och snart kommer du att se stora resultat.
Sammanfattning
Att bryta en dålig vana kan vara en utmaning, men det är möjligt med rätt strategi och tålamod.
Det första steget är att identifiera vad som utlöser vanan, och sedan ersätta den med en ny vana som är mer hälsosam eller positiv för dig.
Fokusera på små förändringar och var tålmodig med dig själv. Med tiden kommer du att kunna bryta den dåliga vanan och leva ett mer hälsosamt och positivt liv.